Zasady zdrowego odchudzania

Dzień dobry! Niestety, nie zdążyłam wczoraj dodać nowego posta, chociaż miałam go przygotowanego od kilku dni. Natłok zajęć niestety mnie przerósł :( Na szczęście udało mi się znaleźć chwilę i dodać bardzo skrócony poradnik odnośnie tego, o czym powinnaś pamiętać rozpoczynając dietę - czy to odchudzającą, czy na przyrost wagi :) 

Wiele razy spotkałam się z opinią, że osoba otyła nie może ćwiczyć, ponieważ może to zagrozić jej zdrowiu. Dlatego przed rozpoczęciem przygody z treningiem najlepiej będzie najpierw schudnąć kilka(naście) kilogramów, a następnie po tym czasie rozpocząć aktywność fizyczną Z tego powodu postanowiłam stworzyć dzisiejszy post. Chciałabym Ci przedstawić przede wszystkim ważne fakty, o których bezwzględnie musisz pamiętać rozpoczynając dietę odchudzającą. Chcę również, abyśmy wspólnie zastanowiły się, jak to jest z tym treningiem osób otyłych :)

Rozpoczynając odchudzanie nie możesz zapomnieć o tym, że zdrowe odżywianie jest tutaj kluczem do sukcesu. Nie wystarczy, że ograniczysz ilość spożywanych batonów „do niezbędnego minimum” - musisz całkowicie z nich zrezygnować! Zamiast tego sięgnij po owoce lub orzechy. Warto również, abyś ułożyła dostosowaną do Twoich potrzeb, odpowiednio zbilansowaną dietę. Jeśli nie jesteś przekonana do wizyty u dietetyka, wypróbuj plany żywieniowe przygotowywane przez trenerów, specjalistów czy nawet blogerów :) Ja w celu inspiracji korzystam z książek Ewy Chodakowskiej i Anny Lewandowskiej. Szczerze mogę Ci polecić ich przepisy :)

BARDZO WAŻNE! Czytaj uważnie skład produktów spożywczych, które kupujesz. Zasada jest stosunkowo prosta: przede wszystkim, nim krótsza etykieta ze składem oraz nim mniej emulgatorów („E-składników” typu E402, E403), tym lepiej.

Pamiętaj, że dieta odchudzająca to nie głodówka! Jeśli zaczniesz poważnie ograniczać ilość spożywanych posiłków najprawdopodobniej szybko schudniesz... Ale czasowo. Stosowanie głodówek to prosta droga do powstania nie tylko efektu jojo w przyszłości, ale także napadów wilczego głodu czy też rozregulowania metabolizmu. Zamiast tego powinnaś jeść.. Częściej! Najbardziej optymalna będzie dieta składająca się z pięciu posiłków dziennie, o stałych porach. Posiłki te powinny być bogate nie tylko w warzywa, ale i owoce czy mięso (lub zamienniki, które pozwolą Ci dostarczyć tyle samo takich samych składników, jakie zapewnia mięso). Pamiętaj o tym, by jeść do syta, ale nie przejadać się. Lepiej częściej a mniej.

W tym momencie dochodzimy do pytania, czy będąc osobą otyłą, można uprawiać sport. Odpowiedź brzmi: oczywiście, że tak! Jest on wręcz niezbędny w celu szybszego poprawienia skuteczności diety. Oczywiście, nikt nie będzie od Ciebie wymagał, abyś od razu została przodownikiem ćwiczeń wytrzymałościowych na siłowni :) Dostosuj poziom treningu do swoich możliwości i regularnie go zwiększaj. Jesteś bardzo otyła? Zacznij od regularnych spacerów. Zrzuciłaś zbędne kilogramy, ale brakuje Ci energii? Przygotuj zestaw lekkich ćwiczeń, które bez problemu będziesz mogła wykonywać w wolnych chwilach w domu.

BARDZO WAŻNE! Regularnie zwiększaj poziom treningów, dawaj z siebie wszystko, męcz się... Ale nie zamęczaj! Zbyt intensywny trening na początku drogi nie sprawi, że szybciej schudniesz. Wręcz przeciwnie – najprawdopodobniej skutecznie Cię zniechęci do walki o piękną sylwetkę. Pamiętam, że ćwiczenia zaczynałam od dziesięciu brzuszków, dziesięciu przysiadów i pięciu pompek. Jednak stopniowo zwiększałam poziom treningu, dokładając treningu znalezione na Youtubie (między innymi Mel B. i Ewy Chodakowskiej). Teraz weszłam na jeszcze „wyższy poziom”, wciąż się rozwijam i cieszę z efektów, wciąż podnosząc poprzeczkę :)

Podsumowując – tak samo jak i Ty, ja również marzę o tym, by wyglądać jak trenerki fitness czy też dziewczyny, które motywują swoim ciałem na stronach użytkowników Instagrama, Facebooka... Ale wszystkie te kobiety ćwiczyły latami. Tobie uda się osiągnąć ten sam efekt, jeśli będziesz systematycznie trenować i przestrzegać zdrowej diety – tak samo, jak robią to one. Nie ma drogi na skróty. Osiągnięcie pięknej sylwetki stanowi długą drogę, ale efekty są tego naprawdę warte. Dlatego, tak jak i ja, zrezygnuj ze złych nawyków żywieniowych i zacznij regularnie ćwiczyć. Na pewno tego nie pożałujesz :)

Trzymaj się ciepło i do następnego!