Ćwiczenia na mięśnie nóg

Dzień dobry,

muszę się przyznać – nogi to mój największy kompleks i najbardziej problematyczne miejsce do wytrenowania. Miałam okres, w którym wręcz się poddałam – uznałam, że taka jest moja budowa :) Jednak znalazłam niedawno bardzo interesujące zestawy ćwiczeń, które nie tylko wspaniale działają na moje nogi, ale i pośladki. Jeszcze nie osiągnęłam tego, co chcę, ale jestem o wiele bliżej niż na początku drogi. Tobie również się uda! Wystarczy tylko, że wprowadzisz te ćwiczenia do swojego planu. Co prawda nie zobaczysz efektów po tygodniu. Możliwe, że nie będziesz czuła ich nawet po pierwszym miesiącu, a dopiero po dłuższym czasie. Jednak gwarantuję Ci, że pracę mięśni poczujesz już po pierwszych kilku powtórzeniach :) To jak? Zaczynamy trening? :)

Skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha

Dzień dobry,

dziś miałam w planie przygotowanie ćwiczeń na poprawę tych partii ciała, które mogą być dla Ciebie problematyczne, jeśli chodzi o wysmuklenie. Jednak, jak dobrze wiesz, wykonywanie w kółko tych samych ćwiczeń jest nie tylko nudne, ale i mało efektywne. Dlatego zamiast przedstawiać całą listę treningową, postanowiłam podzielić wpis na części, w których będę się skupiać na poszczególnych partiach ciała. Na pierwszy ogień idzie brzuch :) Poza wyborem ćwiczeń, które najbardziej lubię, znajdziesz również zestawy oraz blogi i strony, które być może już znasz, ale które i tak są godne polecenia :) Na wstępie zaznaczę jednak, że jest to lista przygotowana całkowicie subiektywnie, oparta jedynie na moich doświadczeniach i opiniach, które w sobie wyrobiłam podczas tych kilku lat walki o piękną sylwetkę. Mam jednak nadzieję, że lista przyda się również i Tobie oraz, być może, podda pomysł na przyszłe treningi. A może znasz lepsze sposoby na wysmuklenie opisywanych partii ciała? Wtedy koniecznie mi o tym napisz, z chęcią wypróbuję Twoje metody :)

Pomysł na szybkie, sycące śniadanie

Dzień dobry! 

Dzisiaj znów mam dla Ciebie kolejną propozycję kulinarną :) W pierwszym poście podawałam mój sposób na pyszny, zdrowy zielony koktajl. Tym razem zaprezentuję kilka propozycji na zdrowe śniadanie. Zapraszam do przeczytania, zostawienia opinii oraz polubienia mojego profilu na Facebooku i Instagramie :)

Brak systematyczności? ZMIEŃ TO!

Dzień dobry! Przede wszystkim bardzo chciałabym Wam wszystkim podziękować za komentarze pod ostatnim postem. Pomimo tego, że większość z Was nie zgadzała się z moim sposobem szybkiego, jednorazowego odstawienia słodyczy :D Ale i tak bardzo się cieszę, że czytacie moje wpisy oraz przejmujecie się nimi na tyle, by zwrócić mi uwagę, kiedy napiszę coś, co Waszym zdaniem jest niezgodne z prawdą lub też mija się z drogą obraną przez Was. Nie odbieram tego, jako krytyka, wręcz przeciwnie! Daje mi to ogromną dawkę motywacji do dalszego działania :) 

Tak więc, jeszcze raz zapraszam Was na mojego FanPage'a na Facebooku oraz nowo powstałego Instagrama! I już, bez zbędnej gadaniny, nowy post :) 

Zasady zdrowego odchudzania

Dzień dobry! Niestety, nie zdążyłam wczoraj dodać nowego posta, chociaż miałam go przygotowanego od kilku dni. Natłok zajęć niestety mnie przerósł :( Na szczęście udało mi się znaleźć chwilę i dodać bardzo skrócony poradnik odnośnie tego, o czym powinnaś pamiętać rozpoczynając dietę - czy to odchudzającą, czy na przyrost wagi :) 

Wiele razy spotkałam się z opinią, że osoba otyła nie może ćwiczyć, ponieważ może to zagrozić jej zdrowiu. Dlatego przed rozpoczęciem przygody z treningiem najlepiej będzie najpierw schudnąć kilka(naście) kilogramów, a następnie po tym czasie rozpocząć aktywność fizyczną Z tego powodu postanowiłam stworzyć dzisiejszy post. Chciałabym Ci przedstawić przede wszystkim ważne fakty, o których bezwzględnie musisz pamiętać rozpoczynając dietę odchudzającą. Chcę również, abyśmy wspólnie zastanowiły się, jak to jest z tym treningiem osób otyłych :)

Fitness fashion

Dobrze wiesz o tym, że regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta są kluczem do sukcesu, jakim jest zdrowe ciało i piękna sylwetka. Tak jak i ja, Ty najpewniej również zaczynałaś przygodę z ćwiczeniami od wskoczenia w wygody dres i luźny podkoszulek. Oczywiście, zasadniczo nie ma nic złego w tym, aby przy takim stroju pozostać :) jednak skoro już nie tylko sklepy sportowe, ale również popularne sieciówki wprowadziły kolekcję ciekawych strojów do ćwiczeń, czemu by z nich nie skorzystać :) Szczególnie, że ich cena jest stosunkowo niska, a odpowiednio dobrany strój pozwoli nie tylko pięknie wyglądać nawet na siłowni, ale również podniesie efektywność naszych ćwiczeń.

Sama niedawno odwiedziłam kilka sieci odzieżowych w jednej z licznych galerii handlowych w moim mieście i nie tylko wyposażyłam się w piękny komplet treningowy, ale także wpadłam na pomysł stworzenia dla Ciebie posta ze wskazówkami, jak dobrać strój do ćwiczeń, aby był nie tylko wygodny, lecz również modny. Poza tym chciałabym Ci uświadomić, na co powinnaś zwracać uwagę w wyborze oraz czego bezwzględnie nie powinno zabraknąć w Twojej torbie na siłownię :)

Odpowiednia dieta - jak zacząć?

Dziękuję Wam bardzo za aktywność na bogu, a także ciepłe słowa w komentarzach. Tylko dzięki Wam mam ochotę w dalszym ciągu prowadzić bloga! :) Zapraszam również na mojego FanPage'a na Facebooku [LINK] oraz w niedługim czasie na Instagrama, gdzie będę publikować codzienną porcję niezbędnej motywacji! :) A teraz zapraszam na dzisiejszy post o... Początkach diety. 

Na pewno wiesz, że nie tylko ćwiczenia, ale także zdrowa dieta gwarantują sukces w odchudzaniu. Przeszukując internet możesz natknąć się na wiele rodzajów diet (które zresztą wkrótce postaram się odpowiednio przedstawić również tutaj), skąd jednak możesz wiedzieć, która z nich jest odpowiednia dla Ciebie? 

Dbaj o sylwetkę nie wychodząc z domu

Marzenia o domowej siłowni mogą się spełnić wcześniej niż myślisz, ponieważ cena różnego rodzaju sprzętu i akcesoriów z branży fitness znacząco spadła w ostatnich latach. Stały się one powszechnie dostępne za sprawą dużych sieci handlowych, które zazwyczaj w połowie lutego rozpoczynają akcję popularyzującą ruch, ćwiczenia i zdrowy styl życia. Luty jest bowiem idealnym czasem, aby zacząć przygotowania do nadchodzącej wiosny oraz letnich wakacji. Warto więc prześledzić ofertę znanych sieciówek, gdyż często w niewielkiej cenie można kupić ciekawy zestaw akcesoriów, dzięki któremu stworzysz w swoim domu mini siłownię.

Dzisiaj przygotowałam specjalnie dla Ciebie listę sprzętu, nad którym warto się zastanowić. Mam nadzieję, że post będzie przydatny :) Polecam również polubić mnie na FanPage'u na Facebooku, aby zawsze być na bieżąco z inspiracjami. Link znajdziesz TUTAJ

Najczęściej oferowanymi w sprzedaży urządzeniami do ćwiczeń są rowerki eliptyczne. Co prawda ich cena jest zdecydowanie wyższa, niż innych mniejszych akcesoriów, ale i tak znacząco spadła w porównaniu ze stanem sprzed kilku lat. Jest to dosyć popularny sprzęt, nie tylko w profesjonalnych studiach fitness, ale także coraz częściej w domach każdego z nas. Popularność rowerka do ćwiczeń w głównej mierze bierze się stąd, iż ćwiczenia na nim nie są bardzo męczące, a dają piorunujące efekty na trudną do wyszczuplenia partię ud. Rowerek nie zajmuje również zbyt wiele miejsca, dlatego można go spokojnie postawić w pokoju i łączyć aktywność fizyczną z innymi przyjemnościami, jak chociażby oglądanie telewizji czy słuchanie ulubionej muzyki. A wszystko z dużą korzyścią dla Twojego zdrowia. Często rowerki eliptyczne wyposażone są w kilka planów treningów, od tych najlżejszych, po te najcięższe, dzięki czemu sam możesz ułożyć swój plan treningowy. Jest to więc wspaniałe urządzenie dla osób, które pragną jedynie wyszczuplić swoje nogi oraz dla tych, którzy po zimie przygotowują się do wymagających wypraw rowerowych.

Czas zacząć!

Od pewnego czasu prowadzę Fanpage na Facebooku o tematyce zdrowego odżywiania, który możecie znaleźć TUTAJ. Postanowiłam jednak założyć również bloga, na którym będę mogła dzielić się z Tobą swoim doświadczeniem oraz radami, jak szybko i prosto zmienić nawyki w swoim życiu tak, by z dnia na dzień być zdrowszą. Posty, które będę publikować nie będą więc nawiązywać jedynie do zdrowego trybu życia, ale również do dobrych zwyczajów w odchudzaniu, skutecznych ćwiczeniach pozwalających szybko schudnąć oraz stronach z którymi warto się zapoznać. Postaram się również wprowadzić cykl opisujący suplementy diety, które znalazłam, stosowałam i polecam.

Aby właściwie zacząć, należy skierować się do wnętrza... Organizmu. Zdrowy i oczyszczony organizm to nie tylko gwarancja zachowania pięknej sylwetki na dłużej, ale także zdrowego ciała. Jak mówi znane przysłowie: „w zdrowym ciele – zdrowy duch”. Dzięki właściwemu oczyszczeniu organizmu będziesz miała pewność, że z dnia na dzień będziesz budziła się pełniejsza energii i piękniejsza.